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聖光調息 (Kapalbhati) :


一種準備冥想很棒的練習方法,也稱為淨化或潔淨法,進行時利用腹肌迅速排氣的同時順勢吸氣,把一隻手放在腹部有助於增加對於此呼吸法的覺察


1.      以蓮花式盤坐或其他舒服的坐姿


2.      有意識的呼吸幾次,感覺腹部自然的蠕動


3.      激烈地往內往上收縮腹肌呼氣


氣息會迅速地從鼻子出去,你可能會感覺到體內有輕微的抖動
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