麻沙部屋

拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊

骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前

彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是

這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運

動，血液循環良好。同時，賦冇生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循

環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。

方法

小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動

作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。

開始 ~ 站姿山式

1.       吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎

2.       吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部

3.       吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方

4.       吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

5.       吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

6.       吐氣,回到下犬式

7.       吸氣,右腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指

8.       吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

9.       吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

10.   吐氣,回到下犬式

11.   吸氣,左腳往前膝蓋彎90度,雙手向上合十,眼睛看向大拇指

12.   吐氣,平板式雙腳往後跨,腳尖著地,雙手手掌在肩膀正下方,手軸彎,腹部用力, 身體保持一直線

13.   吸氣,眼鏡蛇式,身體向上捲,肩膀向後打開,尾骨內收,雙腳腳背貼地,眼神看鼻尖

14.   吐氣,回到下犬式

15.   吸氣,身體向上抬起,平背,眼神平視前方

16.   吐氣前彎,儘量讓腹部貼近大腿,雙手手掌平貼地板,抬高臀部

17.   吸氣雙手往頭頂上方舉起,尾骨向後向下延伸雙腿彎

18.   回到站姿山式