麻沙部屋

骨頭

骨盆主要由四組相連的骨頭所組成,是一個類似盆子形狀的地基,為的是讓身體能夠承受重量,這四組骨頭分別是左右對稱的”髖骨”一組”薦骨”和一組”尾骨”,之所以用組蔗各單位是因為我們剛出生時這些部分其實是分別由好幾塊骨頭所組成,等慢慢長大後才會密合成四塊主要的骨頭,也正因為如此,如果從小沒有養成良好的姿勢,或是小時候曾嚴重受傷,那麼骨頭密合的位置就會有所偏差,連帶影響骨盆的形狀,如果不特別注意,骨盆的結構和功能都會受到影響,時間一久要改正就會比較困難

肌肉

骨盆周邊的肌肉,主要工作就是保護骨盆所包覆的內臟,以及通過骨盆才能到達下半身的血管,神經等組織,骨盆底的肌肉,負責控制努性生產和排尿時的收縮,放鬆,而骨盆外的肌肉,包括梨狀肌,臀大肌等,都是身體很有力量的肌肉群,用來維持重心的平衡,讓我們再進行站立,行走,跑步等各項活動時,能夠保持身體的穩定性

神經

骨盆里控制腿部肌肉,腸道,泌尿系統,和生殖系統一個很重要的神經叢,叫做<薦神經叢>所謂神經叢就是很多神經聚集在一起所連結成的神經網絡,神經會先通過這個網絡,再連結到身體其他部位,薦神經叢支配臀部會陰和下肢的神經傳導,大家經常聽到的坐骨神經,也是由薦神經從分支出來,支配小腿和腿部的肌肉

此外,骨盆同時還保護著由薦椎出發的自律神經系統,所謂自律神經就是不受意識影響,可自行支配內臟運作的神經系統

簡單的說,自律神經系統不避用意識控制,就可以讓身體在適當時候出現適當反應,而各個器官也可以圓滿運作,這個系統,就仰賴交感神經和副交感神經之間的相互配合當骨盆位置對的時候就可以傳達正確的訊息,交感神經和副交感神經之間也可以協調運作可是當骨盆位置偏移時,周篇的組織可能會抑制或是刺激某一些訊息的傳達,史的身體一直被誤導,進而出現不正常的運作

除此之外,骨盆當中神經所處的位置,就在骨盆底肌肉以及臀部的梨狀肌裡面,這兩組肌肉和周遭其他的肌群,紮紮實實的形成一個保護網,讓神經可以不受干擾的正常運作,如果我們的姿勢不對或是習慣不良,就會讓骨盆周遭的肌肉長時間處在緊繃的狀態,因而壓迫到骨盆裡的神經,發出干擾內臟運作和下半身活動的訊息

Asana( 體位法 ): 下犬式

這個動作會用到全身的力量,身體呈三角形的姿勢會讓腿的後側獲得完全的伸展,強化腿部的肌肉與柔軟度,按摩腹部內臟,促進腸胃蠕動,同時這個動作像是reset button 重新啟動身體的一個體位法,讓身體重新回到中心線的位置.在瑜珈當中這是一個非常重要的姿勢,建議初學者能夠仔細的練習這個動作

1.       雙腳跪地,雙手手掌在肩膀正下方,十指用力撐開平貼於地板,臀部注意不要刻意翹起來以免壓迫到骨盆

2.       吸氣,尾骨向上抬高,腹部內收,膝蓋離地,腳跟踩在地面,腳掌貼地,拉長脊椎,身體不要過度下壓

<<替代動作>>