麻沙部屋

懷孕生產真的是一段甜蜜又辛苦的過程 當寶寶哇哇墜地的那剎那間一個新的生命來到了這個世界

麻沙在去年的時候懷孕 今年建國百年三月生下我們的寶貝齊齊

我的年紀並不小了 已經34歲了雖然有一個很好的男朋友(現在是我的老公囉) 但還沒想要有寶寶 而且當時我的身體並不是太好 醫生檢查過我並不太容易懷孕的~ 其實我自己也大概知道各八九成 但是人生嘛總要認真地過 原本我在外商公司工作幾年工作壓力大 一直在練習瑜珈 但是有幾次沒幾次的練習 記得space yoga的老師vicky曾分享他的人生轉折投身瑜珈的過程 幾次他鼓勵我可以嘗試瑜珈教學 突發奇想的我還年輕雖然累積了很多貿易的經驗 但我真的希望人生可以換個方式過過 於是認真的開始練習瑜珈 也許心情的轉換且加上瑜珈的練習 身體竟然自我痊癒 並且自然的受孕有了我們的齊齊寶寶 於是開始我的另一段人生啦^^~

剛開始懷孕才三周 天啊~我竟然得了急性的尿道炎 立刻住進新光醫院 之前也有過一次還感染到腎臟 我從不太容易受孕到尿道炎到懷孕一直都是新光的朱俊誠醫生的照顧 當然剛懷孕又遇到這檔事老公跟媽媽立刻送我到急診 感謝醫生跟護士很細心的照料很順利的度過了第一關 接下來記得我剛提的我進入了人生另一個階段 ~結婚~開始忙著婚禮 買房子 裝潢房子 以及不間斷的一直練習瑜珈 因為我是瑜珈老師啊!還是要繼續工作才行 其實真的太忙了而且真的剛開始有一些流產的徵兆 在安胎後我有自我練習做會陰收束的練習把子宮膀胱往上提 流產的徵兆就消失了 爾後我一直做瑜珈練習到懷孕九個月才開始在家安胎等待生產因為肚子真的太大了!

懷孕過程我整整胖了15公斤~因為醫生覺得寶寶胎位不正剖腹機率很高所以他希望我多吃一些把寶寶養大一些 就這樣還胖了不少 今年三月很順利的生產 產後體重依然還留有10公斤在身上 但其實這很正常的懷孕勢必會胖一些 只有極少數會變瘦吧 健康最重要 話雖如此 10公斤耶~我夢想著辣媽的情景整個破滅 ~不~我要力挽狂瀾 開始積極的瘦身 但是要做月子耶!

(這一切都是真的我從坐月子就開始瘦身 而且我現在身體很好 還持續在餵母乳~日產量700~750cc. 寶寶很健康 三個半月 7.5公斤)

坐月子時 營養很重要 但身材也很重要 我在永安月子中心住了20天(新光醫院住了5天) 每天吃六餐

早餐--> 早點 --> 午餐--> 午點-->晚餐-->晚點

早餐/我一定攝取足夠的澱粉 不挑食通通吃光光 牛奶 杜仲湯 一定喝光光

午餐/飯只吃半碗 青菜通常是兩份 魚一尾 肉類 一定吃完 午點有時是木耳湯啦 只要沒有澱粉我一定喝光 但是如果有澱粉像是 紫米紅豆就吃半碗

晚餐/飯只吃三分之一碗 青菜兩份 魚一尾 肉類一定也吃完 晚丄點心可以選擇水果或補湯 我是選擇補湯 因為水果吃媽媽送來就好 補湯比較划算 因為月子中心不便宜要好好認真吃 所以就喝補湯比較划算

另外媽媽跟婆婆有煮很好的魚湯還有花生豬腳湯 剛生產完母奶不會很多但別擔心 母奶會慢慢增加 要養母奶的方式可以親餵 多喝湯湯水水 每個人體質不同可以多嘗試 我就喝花生豬腳很有用 但最有用的是充足的睡眠

如果媽媽們不是在月子中心可以請長輩幫忙你帶下午以及傍晚的時段 起碼可以睡個兩三個小時 補充晚上帶寶寶的睡眠 晚上是泌乳高峰期 如果這時需要帶寶寶就把它當作是養母奶的時段

從月子中心回來月子做了25天 母奶大概有500cc. 體重已經又下降5公斤 我都沒喝開水 主要喝紅豆水 跟紅棗茶 這個階段是補身體排水但不攝取多餘的熱量 每天餵母奶可以消耗約500大卡 這段時間可以做簡單的運動<橋式>

 在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5~10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

這些個動作可以幫助骨盆回復以及收縮會陰 產後改善漏尿的問題另外可以幫助子宮收縮 在坐月子的時候不要完全都不動 就一直忙著補身體 每天規劃運動15~20分鐘 其他時間可以照顧寶寶跟好好休息 餵母奶會比較辛苦 但是消耗熱量較多 

第25天開始依然是處在坐月子的時間 剖腹產可以做到45~60天 到第25天回到家中當然沒有在月子中心舒服有人幫忙帶寶寶 一切得自己來 但是請保持心情平靜 (盡可能啦 ~ 如果是新手媽媽不要太緊張 媽媽的情緒越緊張 寶寶也會感受到 生命是有韌性的要小心呵護但不要神經質喔這樣寶寶也會很不安定) 附帶說明一下 寶寶這時候會有一些神經質的哭鬧 雙手雙腳會像小甲蟲動來動去受到驚嚇 長輩通常會把寶寶手腳包起來說是驚嚇到 其實大一點就好了 因為寶寶的腦部正在發育這種現象是正常的 並不是嚇到或者生病

接下來的 25天~45天飲食就是回到三餐定時定量 原則不變 早餐澱粉足量 午餐澱粉減半 晚餐澱粉1/3 午餐及晚餐青菜兩份 魚一份 肉一份 魚湯或泌乳湯一份 食物攝取量減少了 為了維持母奶 這個時間我開始喝黑豆水而且依然沒有喝開水但是黑豆水每天約1500~2000cc.黑豆水很補且排水 可提高免疫力 並增加乃水量 這個時候我已經沒有親餵 因為我想要調整寶寶跟我的作息所以都用集乳器 這時奶水量沒有因為沒有親餵減少反而增加到600~650cc 有時真的太累我也會要求自己一定要集到600cc.

自45天開始 飲食跟運動就要改變 因為在25~45天體重只掉了1.5公斤 飲食減少並不能使體重下降 這我將飲食改為 第一餐早午餐 約九點半左右進食 很豐盛大家可以參考另幾篇文章I love brunch 將寶寶餵好母奶擠好 請爸爸媽媽代為照顧四小時 我就去練習瑜珈 一周起碼三次 每次至少兩小時 練習完畢回到家稍作整理約下午四五點 吃一天的第二餐 澱粉減半 青菜一份 魚一份 肉一份 魚湯一份 喝很多黑豆水 這樣持續到第90天我的體重已經回復到生產前的48公斤了

雖然體重已經回復 手臂也細回來 大腿內側跟臀部也都瘦回來了 骨盆因為有把握在六個月的黃金雕塑期內去努力做瑜珈 所以完全都恢復到生產前了所有的褲子都可以穿了 切記切記 骨盆一定要努力在六個月內多做骨盆回復的運動讓它變回來喔 但是小腹微微有些小肉肉 不過應該在一兩周就可以恢復了 以下有幾個瑜珈姿勢可以跟大家分享 大家可以勤做練習 在黃金的產後三個月是瘦最快的 一定要好好把握 六個月內絕對可以回復到比生產前更好 因為胸部會變比較豐滿 不過現在是因為賀爾蒙餵母奶的關係 要好好健身把上天給的禮物留住喔^^~

<胸部保養~鷹式>

1.      雙腿屈膝,左右腳交叉,雙手置於髖關節,幫助骨盆擺正,眼睛看向一個定點

2.      將兩手交叉並環抱於胸前

3.      身體往下蹲,右腳掌勾在左小腿後側, 雙手交纏,右手臂在左手臂下面,手肘位置比胸腔高一點,以單腳力量平衡身體,一邊做完再換另外一邊

<骨盆回復~三角式>

      雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸