肌肉的記憶~正確的練習瑜珈－麻沙部屋

近來有些想練習瑜珈的朋友們想藉由瑜珈改善身形還有提高新陳代謝或者是減重等等的還有就是現代人對於健康越來越重視希望能夠透過運動來關心自己的身體健康囉~

我自己的經驗練習瑜珈以上等等都可以達到不過練習瑜珈並不是立竿見影的像我自己從練舞蹈還有練習瑜珈總共長達十五年的時間雖然在今年初生完寶寶有兩個月的時間身體的肌肉完全不如懷孕之前生完小孩也還留有十公斤認真努力了兩個月身材恢復了小腹也平坦身體的肌肉效能也回到了生產之前所以我開始思考身體肌肉是有記憶的這些記憶雖然一段時間不用會淡忘但是當你再次使用他的時候他很快就會想起來並開始使用它但是太長時間不用或者不正確的肌肉使用記憶也對你想要透過瑜珈來維護健康打了些折扣

你必須一次又一次地去教導它就像教小孩念注音一樣啊必須是有耐心也必須付出時間來學習

常常見到有些學生練習瑜珈感覺就像外在的身體掛在自己的骨頭上只使用了少部分的肌肉就算練習了有一兩年的時間但是身體的肌肉效能卻很低同時一些錯誤的使用記憶也造成日後練習瑜珈動作矯正有遇到一些困難

瑜珈就我個人認為內旋外旋以及會陰收束的練習是最重要的但正確的使用需要很多骨盆周圍的大小肌群此外下犬式式許多體位法的根基下犬式一定要練得好核心肌群將身體回復midline都可以透過下犬式來達成但下犬式看似簡單做的正確時其實也強度頗強的體位法

常常看到新聞說瑜珈老師脊椎受傷椎間盤突出一大堆脊椎受傷的報導這些都是因為第一柔軟度的使用過度疏於使用肌肉肌肉無法發揮效能當然就不能保護我們珍貴的脊椎囉其次瑜珈老師總是示範一邊做另一邊就去照顧學生了所以每次體位法右邊做完回下犬式是很重要的讓脊椎跟身體回歸到中心線在開始練習另外一邊

以下的文章是在網路上蒐集的肌肉記憶的資訊給大家參考參考哩~

正確的練習健康的享受瑜珈喔

肌肉記憶（Muscle Memory）

人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重複而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

基本概念

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷

訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

很多練習樂器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習多了熟練了以後好像不要大腦指揮手指，在碰到某個和弦或者某個鍵的時候手指會自然擺成和弦的形狀或者自然移動到鋼琴鍵旁邊，組合的時候，手指似乎是自己在動，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時間，說明人們的大腦並沒有記住這些，而是人們經過長時間的重複使手指肌肉產生了記憶。

當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力將臥推達到120公斤，但停訓幾個月後可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為“肌肉記憶”。據研究，停訓4～6週後通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現像作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控製過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多此外，積極性休息對很多練習人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息。